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ダイエットだけじゃない!スムージーの美肌効果

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美味しくて美容や健康に良いと人気のスムージー。体型や肌のお手入れに余念がない芸能人やモデルにも愛飲者が多いスムージーですが、ダイエットだけでなく美肌効果も。

今回はそんなスムージーのダイエット効果や美肌効果、気をつけないとダメなポイントをご紹介します。

スムージーとは?

凍らせた野菜や果物をミキサーにかけてシャーベット状にする飲み物です。単なるフローズンドリンクと違い、野菜や果物という素材を凍らせる事が特徴です。

アイスクリームやチョコレート、ヨーグルトなどを混ぜて甘くするとデザートとしても美味しくいただけますが、あまり糖分を入れすぎると逆に太っちゃいます。

ですが、野菜やフルーツを多目にすると食物繊維やビタミンなどをたっぷり摂れますので、単純に糖分が多めの飲み物を摂るより、かなり健康的です。

グリーンスムージーの作り方

野菜やフルーツを凍らせてミキサーにかけるだけで簡単に出来るスムージー。ここでは簡単に作れる基本の作り方をご紹介します。

1.お好みの野菜やフルーツを適当な大きさに切り、冷凍庫で凍らせる。

2.凍った野菜やフルーツに牛乳やヨーグルト、氷等を入れミキサーにかける。デザートとして作る場合はアイスクリームを入れてもOK

後は完成したスムージーをタンブラーや口の広いグラスに入れて飲むだけ♪

スムージー

あんまり糖分を入れすぎると太ってしまいますが、ケーキやパフェに比べるとビタミンや食物繊維を摂れるので健康的には◎スイーツをスムージーに置き換えるとカロリーも抑えられてダイエットにも良いです。

素材で味も変わりますので、朝の食事の代わりに取る時は野菜を多目に、おやつの置き換えの場合はフルーツ多目にと言った『自分のお気に入りレシピ』を作ってみるのも楽しいです。

スムージーのダイエット効果

スムージーのダイエット効果ですが、主に置き換えダイエットでカロリーを抑える意味で行う事が多いようです。

食物繊維をたっぷり摂れますのでお通じが良くなるのも効果の一つですが、デキストリンのようなお腹に入ると膨らむような成分が入っていると満腹感が得られますので、摂取カロリーを抑える際に襲ってくる空腹感の辛さを抑える事ができます。

スムージーの美肌効果

ダイエットばかりが取り沙汰されますが、スムージーはビタミンやミネラルをたっぷり摂れますので、美肌効果もバツグン!

美肌効果を狙う際は、お肌を作るビタミンB系が含まれている牛乳を入れ『 野菜 + フルーツ + 牛乳 』と言ったレシピにすると良いです。

また、身体が疲れている時はクエン酸が含まれているグレープフルーツを入れたり、目がつかれた時はブルーベリーやビルベリーなどの「ベリー系」を多目に入れるといった工夫をすると飽きずに続けることが出来ます。

スムージーにベリー系プラス

ただし、野菜やフルーツにはシミや皮膚がんのリスクが高まってしまう『ソラレン』という成分が入っていることも。このソラレンは光毒性と言って、紫外線を吸収して熱を発散する特性がありますのでご注意を。

『 ソラレンが含まれている食べ物 』

・レモン
・ライム
・オレンジ
・グレープフルーツ
・ミカン
・キウイ
・いちじく
・アセロラ
・きゅうり
・セロリ
・パセリ
・しそ

ソラレンが含まれているフルーツや野菜にはビタミンも豊富に含まれています。ソラレンは紫外線を浴びなければ危険はないので、スムージーに使う場合は”夜”のみにしておきましょう。

スムージーのおすすめミキサー(フードプロセッサー)

スムージーを作る際に絶対に必要になるのがミキサー。他にもフードプロセッサーやジューサーと言った呼び方もありますが、器の中に素材を細かく切り裂く刃が付いたものが一般的です。

スムージーは健康的で美容にも良いですが、毎日自分でグリーンスムージーを作る場合は、しっかりとしたミキサーを購入して置くと良いかもしれません。


グリーンスムージーだけでなく、フレッシュジュースを作りたい場合は多目的で本格的なヒューロムスロージューサーがおすすめ。

毎日作るのは大変です。しかも一杯分でちょこちょこと作ると手間がかかってしかたがありません。そんな場合は一度で大量に作って置くと便利。TESCOMの極鮮は大量に作っておいても真空保存出来るので、何杯分も作れ手間が省けます。

通販で買えるおすすめスムージー

自分でスムージーを作るのも良いですが、やっぱり手間がかかってしまって…

というちょっと面倒くさがりさんには市販のスムージーをオススメします。

自分で作る満足感は得られませんが、珍しい素材なども使われており、しかもバランス良いので続けるのが苦になりません。

ダイエットだけでなく、お肌にも嬉しいビタミンやコラーゲンなどをバランス良く摂りたいですよね。今回の『美肌にも効果的なスムージー』にふさわしい通販で買えるおすすめスムージーをご紹介!

 

 

イチオシです!↓ 

もぎたて生スムージー

 

 

 

 

スムージーの危険性

ダイエットや美容に良いと言われているスムージーですが、反対に危険性を訴えている記事なども散見されます。

主に見られるのは

・ライムやレモン等のソラレンが含まれている物を朝に摂ってしまうとシミや皮膚がんの可能性が高まるリスクがある。

・咀嚼しない(噛まない)ので唾液の分泌量が減る。

・摂りすぎると糖分や脂肪の摂取量が増える

・置き換えダイエットの場合、カルシウムやタンパク質が不足し骨粗鬆症のリスクが高まる

などです。

ダイエット目的でスムージーをと考えているのにアイスクリームを大量に入れたり、美味しいからと大量にスムージーを飲んでしまうと逆効果なのは少し考えればわかります。

何事も程々に。

ライムやレモンなどのソラレンが含まれている素材を使用するスムージーは、夜に飲むとデメリットがありません。

ちょっとした『決まりごと』さえ守れば本当に健康的で美容に良いスムージー。あなたも初めてみませんか?

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